Bevor wir loslegen, müssen wir unseren Körper aber erst einmal aufwecken und die Gedanken zur Ruhe bringen. Denn Yoga ist nicht nur Dehnen und Strecken: Es geht auch darum, genau hinzuspüren und ganz bei sich zu sein – und trotzdem Spaß zu haben!
- Setz dich aufrecht auf den Boden und umschließe deine Knie mit den Armen, als würdest du dich selbst fest umarmen.
- Jetzt roll dich vorsichtig nach hinten auf den Rücken – wie ein kleiner runder Ball. Mit etwas Schwung rollst du wieder nach oben zurück zum Sitzen. Und nochmal: zurückrollen – und wieder nach oben kommen. Mach das ein paar Mal, ganz weich und spielerisch.
- Dann bleib auf dem Rücken liegen. Strecke deine Arme und Hände, deine Beine und Füße nach oben zur Decke – als wollten sie den Himmel berühren. Spreiz deine Finger ganz weit auseinander.
- Und jetzt wird’s lustig: Schüttle deine Arme und Hände, strample mit den Beinen, wackle, zapple, als wärst du ein fröhlicher Käfer auf dem Rücken. Du darfst dabei lachen, kichern und fröhlich sein.
Wiederhole die Übung ein paar Mal und spüre, wie dein Körper dabei wach und leicht wird.
VWiederhole die Übung ein paar Mal und spüre, wie dein Körper dabei wach und leicht wird.
